راه ‌رهايي از كمردردهاي مزمن

آيا هرچه تلاش كرده و روش‌هاي مختلف را آزمايش مي‌كنيد؛ اما هنوز هم كمردردهاي شديد به كابوس شبانه شما مبدل شده است؟ خوب جاي نگراني نيست؛ چون دكتر نورمن ماركوس، كارشناس سلامت دانشگاه نيويورك در آمريكا در مقاله جديد خود، راهي براي نجات شما از كمردردها ارائه كرده و به نتايج موفقيت‌آميزي دست يافته است.

دكتر ماركوس رئيس بخش تحقيقات دردهاي ماهيچه‌اي در دانشكده پزشكي دانشگاه نيويورك در اين مقاله تحت عنوان «نشانه اوليه» مي‌نويسد، افرادي كه در جستجوي مشاوره پزشكي هستند، بيش از هر چيز به دنبال راهي براي رهايي از كمردردهاي مزمن و آزاردهنده خود مي‌گردند. همچنين براساس گزارش شبكه خبري سي.بي.اس، آمار انستيتوهاي ملي بهداشت در آمريكا نشان مي‌دهد از هر 5 آمريكايي، 4 نفر در طول عمر خود دچار كمردردهاي ناتوان‌كننده مي‌شوند؛ اما دكتر ماركوس در اين مقاله 10 نكته و توصيه‌ مهم براي پيشگيري از بروز اين قبيل دردها ارائه مي‌كند كه در اكثر موارد مفيد و رضايت‌بخش بوده‌اند.

وي خاطر نشان مي‌كند: تختخواب موضوع مهمي است كه بايد مورد توجه قرار گيرد، در اين خصوص توصيه مي‌شود هنگام شب در جاي خود حركت و چرخش و جابه‌جايي داشته باشيد و اگر از تشك‌هاي بادي استفاده مي‌كنيد، آن را كنار بگذاريد. اين موضوع كه در رختخواب و قبل از خواب رفتن چه كاري انجام مي‌دهيد نيز حائز اهميت است. بهترين كار اين است كه از مطالعه كردن يا تماشاي تلويزيون در رختخواب پرهيز كنيد، چون در اين حالت ناچار هستيد سر خود را براي مشاهده بالا نگهداريد، بنابراين فشاري به ماهيچه‌هاي شما وارد مي‌شود كه ممكن است باعث انقباض آنها و بروز درد در ناحيه گردن شود. مدت طولاني در يكجا ننشينيد. به‌نظر مي‌رسد كه ماندن در يك وضعيت خاص به مدت طولاني روي ماهيچه‌هاي وضعي بدن فشار وارد مي‌كند،‌ بنابراين بايد مرتب وضعيت بدن خود را در هر حالتي كه هستيد، تغيير دهيد. پاهاي خود را روي هم بيندازيد. دكتر ماركوس توصيه مي‌كند؛ وقتي ناچار هستيد ساعات طولاني در يك مكان خاص بنشينيد، مانند نشستن در سالن تئاتر بهتر است كه به طور متناوب پاهاي خود را روي هم انداخته و آنها را در اين حالت تعويض كنيد، اين كار كمك مي‌كند كه كمر و ماهيچه‌هاي ران شما حركت كند. در اطراف منزل، جاي مناسب براي لوازم خانگي پيدا كنيد. لوازم خانگي را كه به طور دائمي و منظم استفاده مي‌شوند بايد در قفسه‌ها و محل‌هايي بگذاريد كه براحتي قابل دسترسي باشند؛ به طوري كه براي دست يافتن به آنها نيازي به خم شدن و حركات كششي زياد نداشته باشيد. مراقب باشيد كيف پول خود را كجا گذاشته‌ايد، اغلب مردان عادت دارند كيف پول خود را در جيب پشت شلوارشان مي‌گذارند و در همين وضعيت روي صندلي مي‌نشينند.دكتر ماركوس توصيه مي‌كند به طور كلي از نشستن با كيف در جيب پشتي خودداري كنيد، چون اين كار سبب بروز دردهاي مزمن در ناحيه پشت كمر مي‌شود. فقط يك «نه» بگوييد. از بلند كردن وزنه و اشياي سنگين خودداري كنيد.ماركوس تأكيد مي‌كند، اگر در اين شرايط قرار گرفتيد تقاضاي كمك كنيد يا منتظر كمك بمانيد يا براي كمك ديگران كرايه بدهيد؛ اما اگر هيچ كدام ميسر نشد، از اين كار كلا صرف نظر كنيد، يك «نه» بگوييد و برويد.وقتي به هر دليل واقعا ناچار مي‌شويد كه شيء سنگيني را بلند كنيد، با خم كردن زانوها و نشيمنگاه كاملا بنشينيد و در حين بلند كردن شيء سنگين بايد آن را نزديك بدن خود قرار دهيد؛ به طوري كه ماهيچه‌هاي پا، حداكثر فشار بار را تحمل كنند. قبل از پارو كردن برف بهتر است، يك پياده‌روي كوتاه داشته باشيد تا بدنتان گرم شود، همچنين با استفاده از يك وسيله برف‌روبي و پاروي كوچك‌تر مي‌توانيد در هر بار بلند كردن آن وزن كمتري به كمر خود وارد كنيد. نكته آخر فقط به زنان توصيه مي‌شود. زنان بايد پس از بارداري‌ حتما وزن خود را كاهش دهند و ماهيچه‌هاي وضعي و شكمي خود را قوي كنند، چون اين ماهيچه‌ها در دوران بارداري كشيده شده و ضعيف مي‌شوند.علاوه بر تمام توصيه‌هاي بالا، دكتر ماركوس همچنين تإكيد مي‌كند؛ در محل كار صفحه كليد رايانه‌ها نبايد روي ميزهاي بلند قرار بگيرد، بلكه بايد از ميزهايي براي قرار دادن صفحه كليد استفاده شود كه پايين‌تر از دستان كارمندان باشد تا در ناحيه گردن، شانه‌ها و ماهيچه‌هاي پشت كشيدگي ايجاد نشود و از اين طريق از بروز درد در ناحيه پشت جلوگيري شود.